Les semaines de récupération 1 à 6

Si vous avez suivi le blog récemment, vous saurez que j'ai subi la dernière d'une série de luxations de l'épaule au cours de l'été (voir Hors d'action ) qui m'a valu de subir une opération de réparation de Bankart et de réparation de gifle au milieu de Décembre. J'ai reçu beaucoup de messages demandant un suivi sur le déroulement de la guérison, alors maintenant j'en suis à 6 semaines et j'ai des progrès à signaler.

Veuillez noter que je ne suis pas un expert dans ce domaine. Je ne suis pas non plus un athlète ; Je ne suis qu'un pilote moyen. Le mieux que je puisse faire est donc de partager ma propre expérience. Mais c'est probablement la raison pour laquelle les gens demandent des mises à jour : c'est peut-être plus pertinent que les informations médicales ou les journaux d'entraînement des athlètes que vous pouvez trouver en ligne. C’est ce genre d’informations sur le monde réel auxquelles j’avais du mal à accéder avant de subir l’opération.

Semaine 1

Défi principal : se remettre de l'opération et contrôler la douleur

Je pense qu'il est juste de dire que j'ai sous-estimé la gravité de l'opération. Non pas que ce soit une procédure majeure, mais c'était sous anesthésie générale ; cela impliquait des techniques assez invasives et, par conséquent, les conséquences immédiates concernaient moins l'épaule que le simple fait de se remettre de l'opération elle-même.

Au départ, on m’avait dit que je serais un ambulatoire, mais l’équipe soignante de l’hôpital a tout de suite étouffé cette idée dans l’œuf. Je suis sorti du théâtre vers 20 heures et je n'ai pas vraiment pu tenir une conversation pendant quelques heures, encore moins rentrer chez moi. J'ai donc passé la nuit et à 2 heures du matin, j'étais content de cette décision. Le blocage nerveux s'était dissipé et la douleur était apparue. À ce moment-là, j'ai commencé à prendre des analgésiques et cela a donné le ton pour le reste de la semaine.

Je suis rentré à la maison le lendemain de l'opération et je me suis directement couché. C’était tout ce dont j’étais capable. Mon bras était encore partiellement engourdi, mon épaule enflée et bien sûr immobilisée par le harnais. J'étais fatigué, je prenais encore les médicaments de l'opération et je m'habituais au soulagement de la douleur postopératoire. C'était difficile de penser clairement, sans parler de prendre soin de moi physiquement, donc avoir le soutien de ma famille était essentiel. Le plus important était la capacité de ma femme à élaborer un régime pour soulager ma douleur et à suivre ce que je prenais et quand, ce que j'étais incapable de faire de manière fiable. Il m'a fallu quelques jours pour déterminer ce qui fonctionnait vraiment pour moi ; La codéine offrait le meilleur soulagement de la douleur, mais elle me faisait aussi me sentir plus mal mentalement, alors j'ai commencé à l'utiliser principalement la nuit, quand j'avais besoin de me reposer. Dans la journée, j'utilisais du paracétamol ordinaire et de l'ibuprofène en association. Cela a permis de garder tout gérable mais m'a également permis de rester raisonnablement sain d'esprit.

Vers le troisième jour, je pensais que j'étais au top, alors j'ai réduit la codéine. C'était une erreur. Vers 22 heures, j'avais à nouveau très mal et je n'arrivais pas à dormir du tout. Les médecins m'avaient dit que la clé pour soulager la douleur était de rester à la hauteur. Une fois qu'on est en retard, il est très difficile de rattraper son retard. Cette nuit a donc été difficile et j’ai décidé d’y aller un peu plus lentement.

Outre le contrôle de la douleur, cette semaine a été principalement consacrée à relever des défis pratiques. Le conseil du chirurgien était strictement de porter le harnais à tout moment et de ne pas bouger le bras du tout. D'habitude, quelques exercices de flexibilité passive sont recommandés, mais avec ma double réparation, le chirurgien a estimé qu'il y avait trop de risque de rupture de quelque chose. Il s'agissait de tout faire d'une seule main et d'essayer d'éviter tout choc ou mouvement du bras droit.

C'était la semaine avant Noël donc le travail était naturellement calme. J'avais un peu d'espace pour comprendre comment faire les choses du quotidien : m'habiller, prendre une douche, etc. J'avais deux écharpes pour pouvoir me doucher avec l'une puis la laisser sécher pendant que je portais l'autre. Au début, il était difficile d'enlever le harnais et j'ai développé une technique consistant à m'asseoir avec une serviette roulée sous le bras pour le soutenir pendant que je faisais le changement. Même le poids du bras était trop lourd à supporter pour l'épaule, il s'agissait donc de tâches lentes et régulières. Je voulais porter le porte-bébé à l'extérieur de mon t-shirt, donc m'habiller était aussi un peu un défi. Faire cela sans éloigner le coude de mon côté (pas de rotation externe) impliquait quelques contorsions et beaucoup de patience. Cette première semaine, j'ai passé beaucoup de temps à porter des bas de survêtement et un t-shirt, et j'ai acheté des chaussures à enfiler pour éviter l'énigme des lacets.

Semaine 2

Défi principal : manque de sommeil

Semaine de Noël. Au début de la deuxième semaine, j’avais l’impression que le soulagement de la douleur ne m’aidait plus. Il y avait encore beaucoup de douleur, mais c'était inévitable et je sentais que je préférais recommencer à vivre une vie saine. Dans la journée, ce n'était plus un problème ; la douleur constante s'était dissipée et cela ne me faisait mal que si je faisais quelque chose que je n'aurais pas dû. Mais les nuits étaient difficiles, surtout parce qu’il était impossible de s’installer confortablement. Essentiellement, je devais m'allonger sur le dos, ce qui rendait l'endormissement très difficile, et si je changeais de position, j'avais trop mal à dormir car le bras avait tendance à tomber d'un côté ou de l'autre sous l'effet de la gravité.

Je commençais à sentir qu'à cet égard, le harnais était en fait un obstacle. Pendant la journée, cela m'a offert un soutien indispensable et cela m'a évité de tout gâcher. Une ou deux fois, j'ai eu un incident où j'ai glissé ou laissé tomber quelque chose, et le harnais m'a empêché de sortir mon bras, ce qui aurait sans aucun doute provoqué une autre luxation. Une fois en particulier, j'essayais de porter un plat de cuisson chaud dans ma main gauche, je l'ai laissé tomber et ma réaction a été de tendre la main. J'ai senti l'articulation de mon épaule bouger et j'ai dû m'asseoir un peu pendant que les douleurs lancinantes et brûlantes disparaissaient.

La nuit, le harnais a commencé à devenir un problème car il m'empêchait d'obtenir un quelconque confort. Son but était de m'empêcher de me retourner ou de me mettre dans une mauvaise position, mais je sentais que ce n'était pas nécessaire car c'était si horrible de bouger le bras d'une certaine manière que je n'aurais même pas pu le faire pendant mon sommeil. Cependant, j'ai respecté les ordres du médecin et j'ai continué. J'avais décidé de jouer le jeu long et ce n'était que la semaine 2.

D'une manière ou d'une autre, j'ai réussi à préparer le dîner de Noël d'une seule main, même si manger était une affaire un peu primitive. Pourtant, cela montre que vous réussissez à faire la plupart des choses d’une seule main si vous n’avez pas le choix. Dès cette deuxième semaine, j'étais habitué à porter un harnais, donc le quotidien n'était pas si mauvais. Le gonflement s'était atténué, mes points de suture ont été retirés à la fin de la deuxième semaine et les cicatrices chirurgicales cicatrisaient bien. Le chirurgien avait dit "nous avons dû percer quelques trous de plus que ce que nous souhaitions" mais je n'ai que deux groupes de 3-4 cicatrices là où les petites incisions ont été pratiquées.

Semaine 3

Défi principal : Aider ma femme à accoucher

Les deux premières semaines avaient été consacrées à moi ; J'avais le soutien de ma femme et j'en avais besoin. Mais Muniza devait accoucher le soir du Nouvel An et le plan avait toujours été de m'amener au point où elle pourrait être la priorité. Après tout, une opération mineure de l’épaule n’est rien comparée à un accouchement et, en fait, avoir cette perspective a été utile. Ma propre situation était tout simplement gênante, mais avoir un enfant peut changer ma vie. Ainsi, à la fin du mois de décembre, je n'avais plus aucun moyen de soulager la douleur, j'avais réglé les tâches quotidiennes et j'avais pu rattraper mon retard au travail - sans pouvoir rouler ou construire des vélos, j'ai pris le temps de le faire. faire du travail de développement sur les futurs vélos, ce qui était génial. Au moment où Jules Holland est intervenu, j'avais un amaretto aigre doublement fort en main et j'ai décidé de m'offrir une nuit sans fronde.

Naturellement, c'est à ce moment-là que le bébé a décidé d'arriver, alors le réveillon du Nouvel An s'est transformé en une journée de 40 heures pour nous deux. La bonne nouvelle est que nous avons eu un petit garçon en bonne santé qui est né à la maison et tout s'est très bien passé. Maintenant, cela ne concerne probablement personne d'autre, mais juste au cas où cela se produirait, vous pouvez assister à l'accouchement avec votre bras en écharpe. À condition que ta femme soit géniale.

J'ai eu mon premier rendez-vous chez le physio au cours de la troisième semaine, mais il y a très peu de choses à signaler. Le chirurgien lui avait dit qu'aucun mouvement n'était autorisé, alors nous nous sommes simplement dit bonjour et c'était tout. Un conseil utile cependant était que je n'avais pas été en mesure de juger si j'endommageais la réparation. Inévitablement, vous heurtez des objets, vous secouez le bras ou faites des mouvements involontaires. Et ça ferait mal. Mais sans cadre de référence, je ne pouvais pas dire si j'avais tout gâché. Le physio m'a assuré qu'un peu de douleur était normal et que je saurais si j'avais détruit la réparation, car mon bras serait à nouveau luxé. D’une certaine manière, c’était rassurant.

Semaine 4

Défi principal : la frustration

À ce stade, j'étais en écharpe depuis un mois et ça devenait un peu pareil. La nouveauté s’était dissipée. De plus, nous avions un nouveau bébé à la maison et mes facultés affaiblies ne m'aidaient pas à m'occuper correctement de tout le monde. J'avais encore besoin du harnais, c'est sûr, mais la principale difficulté était de gérer la frustration car je n'avais pas encore le droit de commencer une récupération active.

Ma détermination à suivre les ordres du médecin s’érodait également. J'ai tendance à me faire ma propre opinion sur les choses et j'ai senti que le risque de raidissement du bras et de la main l'emportait sur le risque de commettre une erreur. Ainsi, si jamais je m'asseyais pendant un certain temps, dans un endroit sûr, je retirais le bras du porte-bébé et le posais sur un oreiller. Ce simple petit acte de rébellion a rendu les choses beaucoup plus confortables et j'ai compris qu'au moins une partie de l'inconfort provenait du manque d'utilisation et non d'un résultat direct de l'opération. Bouger la main et le coude a aidé à détendre tout le bras et c'était un petit pas en arrière vers la normalité.

Cependant, l’ampleur de la perte musculaire résultant de ce mois d’inactivité était évidente ; mon bras était complètement dépéri. Je n'ai pas pu le tester physiquement, mais il était clair qu'il faudrait énormément de rééducation et d'entraînement pour retrouver la force là où elle était. Je suppose que j'aurais pu en être découragé, mais à ce moment-là, je sentais que le pire était passé, que c'était une nouvelle année, que mon épaule avait été réparée et j'avais vraiment hâte de redevenir actif.

À la fin de la semaine, mon kiné m'a confirmé que je pouvais retirer le harnais et ça m'a fait du bien, je peux vous le dire. La décision de retirer le harnais intervient à un moment où le risque de reluxation de l'épaule a suffisamment diminué, ce qui m'a permis de faire certaines choses sans rapport avec le bras qui étaient pourtant interdites. Ainsi, pour la première fois, j'ai pu remonter sur un turbo trainer et commencer à tourner quelques pédales. Un mauvais substitut au vélo à mon avis, mais bien mieux que de flâner toute la journée.

Semaine 5

Défi principal : Vivre sans fronde

Après avoir porté ce truc pendant un mois, j'avais hâte de m'en débarrasser. Mais dès que je l’ai fait, je me suis senti soudain vulnérable. Mon bras tout entier était encore incroyablement raide et faible, je ne pouvais pas me permettre de le bouger beaucoup et il était toujours important d'éviter de heurter des objets ou de tomber. Il était capable de supporter son propre poids, mais c'était tout. Là où le harnais était un signe clair que mon bras était douteux, il semblait maintenant normal. Je devais donc constamment rappeler à ma fille de ne pas me sauter dessus et je devais aussi me rappeler que le bras était uniquement destiné à être exposé.

S'habiller et prendre une douche était super. Plus aucune opération de fronde mouillée à effectuer et le kiné a été pragmatique quant à mon amplitude de mouvement. Elle a trouvé que les conseils officiels du chirurgien étaient un peu trop stricts et grâce à son jugement, j'ai commencé à me remettre à de petits mouvements du bras. La semaine 5 a été le moment où les avantages de l'utilisation du bras l'emportaient sur les risques, et j'ai enfin pu me lancer dans une forme de récupération active. J'étais régulièrement sur le turbo-entraîneur et je travaillais sur la force de base qui s'était évaporée, et les avantages mentaux de redevenir actif étaient énormes. Je n’ai peut-être pas fait beaucoup de progrès physiquement, mais j’ai commencé à me sentir à nouveau moi-même.

Il était aussi de plus en plus important pour moi de revenir sur Airdrop. Même si je n'avais pas réellement arrêté l'activité, j'avais pris les choses en douceur et vous aviez été très compréhensifs. Je pense que beaucoup de clients étaient conscients de la situation et m'ont donné l'espace dont j'avais besoin à Noël. Mais nous étions maintenant à la mi-janvier et avec les esprits tournés vers la nouvelle année, l’été à venir et tous les superbes trucs de vélo que 2017 nous réserve, l’entreprise est revenue en force. J'ai finalement, et pas avant, obtenu de l'aide. J'ai maintenant un constructeur de vélos à temps partiel qui met les choses en place et même si j'y ai été contraint, cela a été un changement bienvenu.

Semaine 6

Principal défi : accélérer la reprise

Cela nous met plus ou moins à jour. J'ai eu au moins une semaine de récupération active, avec une série d'exercices dispensés par mon kiné. À ce stade, ils se concentrent uniquement sur l’amplitude des mouvements et non sur la force, mais je vois clairement des progrès. En conséquence, je suis vraiment positif quant à la reprise et j'ai l'impression que j'ai probablement « touché le fond » il y a quelques semaines.

Dans l'état actuel des choses, j'ai environ 80 % d'amplitude de mouvement dans l'épaule et, selon ma propre estimation, environ 10 % de force. Le maximum que je suis autorisé à prendre est une tasse de thé, donc je ne peux pas faire de travail physique en tant que tel, mais des choses comme m'asseoir à un bureau et taper sur un clavier, ça va, et je peux conduire pour la première fois depuis l'opération. . J'ai des exercices à faire toutes les heures environ et j'essaie de respecter le régime mais c'est difficile, même si c'est important. Je suis de retour au travail des journées entières maintenant, il est donc important pour moi de me rappeler que je ne suis qu'à mi-chemin d'un processus de récupération et que je ne dois pas devenir paresseux.

Si ma flexibilité s'améliore suffisamment, la physio de cette semaine devrait comprendre quelques exercices pour commencer à reprendre des forces. L'entraînement en force est quelque chose qui a toujours été important pour moi, donc je serai très heureux de m'y remettre, mais je suis également conscient que je devrai suivre mon rythme et essayer d'éviter toute blessure musculaire qui pourrait nuire à l'ensemble. récupération. Il s'agit avant tout de garder les yeux rivés sur le prix et d'avoir le feu vert pour pouvoir à nouveau faire du vélo. Il me faudra encore au moins 6 semaines avant d'être autorisé à le faire, mais quand j'aurai le feu vert, je veux être suffisamment en forme pour en profiter. Et bien sûr, j'ai des trucs Airdrop vraiment excités en préparation, donc j'attends probablement cet été avec impatience encore plus que d'habitude.

Je veux juste remercier tout le monde pour votre intérêt, votre soutien et votre compréhension. J'étais inquiet de la façon dont Airdrop survivrait le mois dernier, mais avec votre aide, tout s'est très bien passé. Acclamations!